Бег зимой — зачем и как

Зачем бегать зимой?

• Весь этот свежий и бодрящий воздух полезен для легких и сердца.
• Выход из дома или даже домашнего офиса вытряхивает вас из зоны комфорта, но на самом деле это хорошо влияет на настроение и помогает бороться с осенне-зимней депрессией. 
• И весной затем проще будет вернуться в колею тренировок, потому что у вас не будет такого уж длительного перерыва. Беговая дорожка — отличный друг и помощник, но она все равно не заменит бодрящую пробежку в лесу, как ни крути. Пробежка на улице есть пробежка на улице.
• Работая в домашнем офисе, можно даже в обеденный перерыв отправиться на пробежку — выбирайте самое светлое и комфортное время суток!
• На холоде вы также сожжете больше калорий.

Как бегать зимой?

• Не выходите бегать без разогрева, то есть, сначала сделайте подготовительные упражнения в каком-нибудь теплом месте. Если вы начинаете бег из дома, то оденьтесь тепло уже дома, если, например, если вы должны сначала добраться на общественном транспорте до места, где вы собираетесь бегать — потом вы всегда сможете снять верхние слои одежды. 
• Имейте в виду, что когда вы бежите, становится теплее — одевайтесь так, что, когда вы начинаете бегать, вам было немного прохладно — это ощущение быстро пройдет.  
• На холоде вы вдыхаете больше воздуха, и поэтому пульс также может быть выше.  Если у вас есть смарт-часы или хотя бы шагомер, наденьте его на руку и следите за показателями. Обратите внимание! На морозе батарейки или аккумуляторы расходуются в несколько раз быстрее, учитывайте это и натягивайте перчатку на ваш браслет. Также хороши те устройства, которые можно повесить под верхним слоем одежды на шею.
• Даже если кажется, что зимой в холодную погоду пить не хочется, на самом деле обезвоживание может случиться так же, как и летом. Бутылку с водой по возможности повесьте на пояс, иначе вы отморозите сначала руки и потом горло. 
• Сверкайте как новогодняя елка и будьте видимыми для машин и других участников движения! 

Зимнее снаряжение

1. длинное теплое термобелье, которое будет согревать, но при этом позволять коже дышать. Один из материалов, которых следует избегать — это хлопок — этот адский материал хорошо впитывает в себя влагу, но по этой же причине становится в два раза тяжелее и толще. 
2. Поверх белья стоит надеть что-то, что будет держать ваши ноги и грудь в тепле.  Утепляющий слой. 
3. Для последнего слоя выберите то, что защитит вас от дождя и ветра.

1. при необходимости вы можете снять некоторые слои, не оставаясь раздетыми и не замерзая. 
2. Воздушная прослойка дает дополнительное тепло, но при этом не возникает ощущения, что вы попали в теплицу летом.

• Хорошая шапка или широкая повязка на голову/теплые наушники сохраняют голову и особенно уши в тепле (при ветре и холоде легко возникает боль в ушах).
• Для рук особенно хороши такие перчатки, с которых можно снять верх и останутся перчатки с открытыми отделениями для пальцев.
• Носки на замену или если вы должны какое-то время по пути в место для бега и назад проводить, не бегая, то какую-то теплую одежду, чтобы вам не было холодно.
• И, конечно же, обувь с хорошим рисунком подошвы. Можно также надеть на кеды шипованные «кошки» — они продаются за небольшие деньги и подходят для разной обуви. 

Бег зимой — 5 полезных дополнительных советов

1. Помимо бега на улице можно для разнообразия делать что-нибудь еще.  Например, положите коньки в рюкзак и добегите до местного катка и обратно. Любое разнообразие и дополнительная цель также дадут вам много дополнительной мотивации. 
2. Будьте заметны. Это означает, что вы можете надеть светоотражающий жилет, повесить на себя дюжину светоотражателей, фонарик и т. п. Чем больше, тем лучше. Если вы сияете, как рождественская елка, ни одно транспортное средство вас не собьет. Зимой, к сожалению, заметить бегунов особенно сложно — никто особенно не ожидает их появления.
3. Даже если у вас нет друга, с которым можно бегать, вы можете договориться вместе бегать с другом, который живет хоть в Америке. Отчитывайтесь друг другу, делитесь опытом и проблемами. Вместе веселее!
4. Для дополнительной мотивации — возьмите фотоаппарат или просто смартфон с хорошими возможностями фотографирования и отправляйтесь на пробежку на природе, фотографируя по пути все красивое, что встретите. После этого вы можете поделиться фотографиями со своими друзьями в социальных сетях и вдохновить их двигаться.
5. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы пропустите несколько дней. Бег зимой более утомителен, и, если ваше тело хочет отдохнуть, позвольте ему это сделать. Только не делайте перерывы слишком длинными — если вы не справились сегодня, попробуйте еще раз завтра.