Jooksmine talvel  - miks ja kuidas?  

Miks talvel joosta?

• Kõik see värske karge õhk on hea su kopsudele ja südamele.
• Kodust või lausa kodukontorist väljasaamine raputab küll mugavustsooni, aga mõjub tegelikult meeleolule ja sügis/talikaamose vastu võitlemisele hästi.
• Kevadel on lihtsam trenni-ree peale saada, sest vahepeal ei ole pikka pausi sisse tulnud. Jooksulint on suur sõber ja abiline küll, aga karget sörki metsas ta ikkagi ei asenda, tee mis teed. Päris elus asi on ikkagi päris elus asi.
• Kodukontoris töötades võid kasvõi lõunapausi ajal jooksma minna – vali kõige valgem ja mõnusam aeg!
• Külmas põletad ka rohkem kaloreid

Kuidas talvel joosta?

• Ära külmalt jooksma mine, st. tee soojendus kuskil soojemas kohas ära. Kui alustad jooksu kodust, siis juba kodus, kui aga pead esmalt näiteks ühistranspordiga jooksukohta liikuma, pane end soojemalt riidesse – pärast saad alati kihid maha võtta.
• Arvesta, et joostes hakkab soojem – säti oma rõivastus nii, et jooksma hakates tunned pisut jahedust – see hajub kiiresti. 
• Külmaga ahmid rohkem õhku ja ka pulss võib kõrgem tulla. Kui sul on nutikell või vähemasti sammulugeja olemas, pista see käele ja hoia silma peal. NB! Külmas kuluvad patareid või aku kordi kiiremini, nii et arvesta sellega ja tõmba neile kinnas ümber. Head on ka need seadmed, mida saab pealmise kihi alla kaela riputada.
• Isegi kui tundub, et ega talvel külmaga juua ei tahagi, siis tegelikult tekib dehüdratsioon sama kärmelt kui suvel. Veepudel(id) riputa aga võimalusel hoopis vööle, muidu külmetad ära alul käed ja pärast kurgu.
• Sära nagu jõulupuu ehk ole nähtav autodele ja teistele liikujatele! 

Talivarustus

1. pikka sooja (termo)pesu, miskit, mis soojendab, aga laseb ka nahal hingata. Üks materjal, mida vältida, on puuvill – see põrguline imab küll hästi niiskuse endasse, aga muutub sellevõrra ka kaks korda raskemaks ja paksemaks. 
2. Selle peale miskit, mis jalad ja rindkere soojana hoiavad. Soojuskiht. 
3. Viimaseks kihiks vali aga miskit, mis kaitseb sind vihma ja tuule eest

1. Vajadusel saab mõne kihi maha võtta, ilma et jooksja alasti või külmetavana lõpetaks
2. Õhk kihtide vahel annab lisasooja, aga ei tekita sulle samas tunnet, nagu oleksid sisenenud suvisesse kasvuhoonesse.

• Korralik müts või lai peapael/soojad kõrvaklapid hoiavad pea ja eriti kõrvad soojas (kõrvavalu on tuule ja külmaga kerge tulema)
• Sõrmedele on aga eriti head säärased kindad, mille laba saab eemaldada ja järgi jäävad sõrmedeta sõrmikud.
• Vahetussokid, või kui pead vahepeal jooksukohta ja tagasi mitte-joostes seiklema, siis midagi soojemat selga panekuks, et külm ei hakkaks.
• Ning muidugi korraliku tallamustriga jalanõud. Või siis tõmba ketsidele alla naastud – neid on müügil väikse raha eest ja nad sobivad erinevatele jalanõudele. 

Jooksmine talvel – 5 head lisanippi

1. Tee lisaks jooksmisele väljas vahelduse mõttes veel miskit. Pista näiteks uisud seljakotti ja jookse kohalikule uisuväljale ja tagasi. Igasugune vaheldusrikkus ja lisaeesmärk annab sulle ka tublisti lisamotivatsiooni. 
2. Ole nähtav. Mis tähendab, et tõmba selga helkurvest, riputa külge tosin helkurit, lambikest jms. Mida rohkem, seda uhkem. Kui särad nagu jõulupuu, ei saa ükski sõiduk sind ka kergelt alla ajada. Talvel, paraku, on eriti keeruline jooksjaid tähele panna – keegi ei eelda väga nende olemasolu.
3. Isegi kui sul ei ole päris füüsiliselt mõnda sõpra jooksma kaasa võtta, lepi kasvõi Ameerikamaa sõbraga kokku ühine jooksma minek. Andke teineteisele aru, jagage kogemusi ja kannatusi. Seltsis on segasem!
4. Lisamotivatsiooniks – võta kaasa kaamera või lihtsalt hea fotovõimekusega nutitelefon ning mine mõnda looduskaunisse kohta jooksma, vahepeal tee aga pilti kõigest ilusast, mis ette jääb. Pärast võid pilte sõpradega sotsiaalmeedias jagada ja neidki välja liikuma inspireerida.
5. Ära liialt põe, kui mõni päev vahele jääb. Talvel jooksmine on kurnavam ning kui su keha tahab puhata, lase tal seda teha. Ära pause lihtsalt liiga pikaks lase venida – kui täna ei vedanud välja, proovi homme uuesti.