Здоровый образ жизни и физическая активность становятся всё более популярными трендами во всём мире. Пользу спорта осознают и жители нашей страны: они всё чаще выбирают активный образ жизни, а с закрытием спортивных клубов число людей, занимающихся спортом дома, стремительно растёт.
По словам тренера Эрики Вайткуте, физическая активность и спорт — одни из важнейших факторов укрепления иммунной и нервной систем. «Люди, которые занимаются спортом, реже болеют, лучше спят и у них лучше настроение. Спорт действительно может улучшить качество жизни», — убеждена тренер.
Растущую популярность здорового образа жизни заметили и торговые сети.
«Продажи в категориях «Спорт», «Отдых» и «Туризм» росли в течение всего года, как в интернете, так и в физических магазинах. Широкий ассортимент спортивных товаров свидетельствует о том, что покупатели увлекаются различными видами активного отдыха — бегом, велоспортом, йогой, силовыми тренировками и различными тренажёрами», — говорит Элона Уцкуте, представитель торговой сети «Senukai».
По её словам, покупатели также следуют профессиональным советам о том, что забота о здоровье неотделима от спорта и сбалансированного питания. Это также отражается в росте продаж в этом сезоне оборудования для здорового приготовления пищи, такого как соковыжималки, блендеры, пароварки и кухонные комбайны.
Не менее 150 минут упражнений в неделю
В этот период, когда передвижение людей ограничено, важно не забывать о физической активности в своем распорядке дня — по словам тренера, на нее следует выделять не менее 150 минут в неделю.
«Для поддержания физической активности необходимо 3–4 тренировки средней интенсивности по 30–40 минут в неделю. Для новичков я бы рекомендовал короткие тренировки низкой или средней интенсивности, которые позволяют лучше узнать своё тело и освоить базовые упражнения, уделяя особое внимание основным группам мышц», — говорит Э. Вайткуте.
Тем, кто занимается дома, она рекомендует приобрести необходимое оборудование. Скакалка подходит для кардиотренировок, а гантели, гири, медболы или утяжелители — для силовых. Спортивный коврик пригодится для разминки или растяжки, а с помощью эспандеров разной прочности, эластичных лент или фитболов можно выполнять полноценную тренировку. Турники и рукоятки для отжиманий помогут поддерживать форму круглый год.
«Выбор спортивного инвентаря позволяет вам обустроить свой личный спортзал дома. С правильным оборудованием тренировки могут быть увлекательными и соответствовать вашим индивидуальным потребностям», — говорит Э. Уцкуте.
Укрепите все свое тело
Э. Вайткуте рекомендует выполнять упражнения как для нижней, так и для верхней части тела, чтобы проработать все группы мышц. «Для тренировки нижней части тела подходят отжимания, узкие и широкие приседания, выпады на месте, шаги вперёд или назад. Для этих упражнений идеально подходят эспандеры или гантели», — рекомендует тренер.
Упражнения, разработанные индивидуально для каждой группы мышц, помогут тренировать мышцы верхней части тела.
«Укрепить руки можно, выполняя упражнения на сгибание, разгибание и махи с отягощениями, а отжимания от пола или стула укрепляют грудь. Тренировать мышцы спины можно, выполняя упражнения на растягивание с эспандерами. Для укрепления поясницы рекомендую выбрать одно из самых популярных упражнений – планку», – говорит Э. Вайткуте.
Важно – не выгореть
Тренер называет самую распространённую ошибку, допускаемую спортсменами. По её словам, это слишком интенсивные и неправильные тренировки.
«Физические упражнения действуют на организм человека как стрессовый фактор: если нагрузки слишком много, это наносит вред нашему организму. Очень важно, чтобы каждый, кто занимается спортом, умел правильно организовывать свой тренировочный график. Многие выбирают 2-3, а иногда и 5 высокоинтенсивных тренировок подряд, которые, как мы заметили, в долгосрочной перспективе не дают никаких результатов, а иногда результаты только ухудшаются. Поэтому крайне важно не забывать о днях отдыха», — подчёркивает Э. Вайткуте.
По словам эксперта, для достижения лучших результатов необходимо восстанавливаться после тренировки. А если вам не хочется просто отдыхать, на следующий день после интенсивной тренировки можно выбрать восстановительную тренировку: йогу, пилатес или калистенику.
Как найти мотивацию?
Один из вопросов, который чаще всего слышат тренеры, — как не потерять мотивацию к тренировкам и что делать, когда одолевает лень.
«Отсутствие мотивации или лень — естественное состояние человека, с которым мы все время от времени сталкиваемся. От этого никуда не деться. Самое главное в занятиях спортом — дисциплина и регулярность. Это гораздо сильнее любой мотивации. Как только вы это поймёте, даже в самые ленивые дни вы сможете быть физически активными», — подчёркивает Э. Вайткуте.
По мнению Э. Уцкуте, умные устройства также могут мотивировать к физической активности: «Спрос на умные часы и браслеты показывает, что клиенты занимаются спортом осознанно, отслеживая свой прогресс, оценивая достижения и разумно добиваясь поставленных целей. Прослушивание любимой музыки или аудиокниг также делает занятия спортом более приятными, поэтому рост продаж беспроводных наушников и портативных колонок мы связываем не только с модой, но и с растущей популярностью здорового образа жизни».
Вайда Синдаравичюте-Куосе
