„Ongi kõik, sel aastal hakkan trenni tegema!“ Paljud inimesed alustavad iga uut aastat selle uusaastalubadusega. Et see ei jääks pelgalt lubaduseks, soovitame hakata kodus treenima. Iga treener kinnitab, et 15 minutit aktiivset treeningut või jõutreeningut iga päev aitab kindlasti kaasa paremale enesetundele, tugevamatele lihastele ja rasvapõletusele. Ja selleks ei ole vaja kallist liikmelisust trendikas jõusaalis. Jätame jõusaali rahule, sest see muutub järk-järgult vähem treeningkohaks ja rohkem sotsiaalseks ruumiks, kus teatud inimesed lihtsalt tunnevad vajadust olla... Lähme tagasi päris treeningu juurde. Mida on vaja, et kodus oma jõusaal oleks?
Mõned mehed on valmis ohverdama osa oma keldrist või garaažist, et sinna päris jõusaal rajada. See on väga kiiduväärt, aga mis siis, kui sul pole 10-20 ruutmeetrit tühja ruumi? Isegi 2 ruutmeetrit magamistoas on piisav. Aga kõigepealt pead sa hoolitsema mõne olulise asja eest.
Võimlemis- või joogamatt
See on spordivarustus number üks kõigile, kes soovivad kodus treenida. Libedal põrandal on higisena kohutavalt ebamugav ringi veereda ja veelgi ebamugavam on seda pärast pesta. Seetõttu on matt hädavajalik. See on pehme ja piisavalt väike, et sellel pikali heita. Pärast kasutamist saab mati kokku rullida ja voodi alla või kappi panna – see ei võta palju ruumi.
Vastupidavuslindid
Treening on juba iseenesest nõudlik tegevus, aga spetsiaalsete vastupidavuslintide ja -komplektide abil saad selle veelgi keerulisemaks muuta. Need kummilindid on elastsed, võimaldades treenida kindlaid lihasgruppe, nagu selg, kõhulihased, käed ja reied. Treener või alati usaldusväärne YouTube'i video näitavad sulle, kuidas neid õigesti kasutada.
Lisaks takistusrihmadele tasub uurida ka takistustoru. See on veniv käepidemetega lint, mis sobib suurepäraselt käte, selja ja rinnalihaste treenimiseks.
Hüppenöör
Ära ole skeptiline – see pole mõeldud ainult lastele ja teismelistele tüdrukutele. See on väga tõsine kodutreeninguvahend. Pole juhus, et kõik poksijad treenivad hüppenööridega. See treenib praktiliselt kõiki lihaseid ja hüppamine ise nõuab palju vastupidavust. Juba mõneminutilise hüppamise järel aktiveeruvad kõik kehas peamised rasvapõletusmehhanismid, mis teeb sellest suurepärase tööriista kaalulangetamiseks või keha vormimiseks.
Võimlemispall
Mehed naeravad selle palli üle alati, sest lapsed armastavad sellel kodus hüpata. Tegelikult on see väga kasulik võimlemisvahend. Pallil tehtavad harjutused on mõeldud mitte ainult selja- ja kõhulihaste parandamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks. Tuleb vaid koostada sobiv treeningprogramm.
Raskused
Raskusi on igasuguse kuju, suuruse ja raskusega – kõik sõltub teie treeningstiilist. Tugevamad mehed võivad valida kuni 20 kg kaaluvad hantlikomplektid, samas kui paljud naised eelistavad kergemaid variante, näiteks raskustega käepaelu.
Kodusteks treeninguteks on kõige praktilisemad reguleeritavad hantlid. Ühte komplekti saab kasutada kogu pere. Tavaliselt on neil kaasas kang ja mitu raskusketast, mis võimaldavad teil luua kõike alates kergetest 2 kg raskustest kuni raskete 25 kg komplektideni intensiivsemaks treeninguks.
Oluline on mitte üle pingutada – treeni targalt. Suured kangid ei mahu iga voodi alla, seega sobivad need paremini neile, kellel on rohkem ruumi.
Jooksulindid ja elliptilised trenažöörid
Jooksuliint magamistoas? Miks mitte? See nõuab vähemalt 2 ruutmeetrit ruumi või isegi vähem. Jooksulint on ideaalne neile, kes soovivad linnas aktiivset eluviisi elada, kaalu langetada ja oma keha vormida. 30-minutiline kardiotreening põletab palju ebavajalikke kaloreid, mis töö käigus kogunevad ja enne magamaminekut ära ei lähe (nagu teate, kui kaloreid ei kasutata, kipub meie keha neid rasvana talletama).
Elliptilised trenažöörid on isegi jooksulintidest väiksemad. Tavaliselt simuleerivad need trepist ronimist või mäest üles kõndimist kepikõnnikeppidega. See treenib kõiki lihaseid, pöörates erilist tähelepanu jalgadele ja eriti reitele. See teeb need masinad naiste seas väga populaarseks. Meeste jaoks on see suurepärane viis enne raskuste tõstmist soojenduseks.
Mõned inimesed valivad soojenduseks treeningrattad. Need on ka väga head kaalu langetamiseks ja liigsete kalorite põletamiseks, kuid enamikul inimestel on kodus päris ratas, seega kui ilm lubab, on soovitatav minna õue, mitte vändata treeningrattaga oma magamistoas.
Multifunktsionaalsed treeningmasinad
Need on kodus kasutatavad treeningmasinad, mis vajavad rohkem ruumi. Sellised treeningmasinad on integreeritud raskustega ja neil on enamat kui lihtsalt tõmbe- ja venitusmehhanism. Kui teil on keldris väike tuba, on selline treeningmasin peamine spordivahend.
Millist varustust vajate?
Sellele küsimusele on lihtsam vastata, kui oled oma treeningueesmärgid paika pannud:
- Lihastoonuse säilitamine. Piisab jooksulindist või treeningmatist. 15 minutit intensiivset treeningut või 30 minutit jooksulindil on väga hea igaühe südamele ja lihastele.
- Jooksmine ja intensiivne treening, mis on suunatud kindlatele kehapiirkondadele, on parimad viisid salenemiseks. Seega vajate jooksulinti, matti, võimlemispalli ja hüppenööri.
- Üldiseks kaalulanguseks piisab intensiivsest treeningust ja jooksulindist.
- Lihaste treenimine. Kui treenid käsi, selga ja rinda, piisab raskustest ja spetsiaalsetest harjutustest. Kui soovid kasvatada lihasmassi kogu kehas, siis raskustest üksi ei piisa – vajad ka mitmeotstarbelist treeningmasinat.
Oluline on, et kõik harjutused tehtaks spetsialistide – professionaalsete treenerite – soovituste või isegi ettevalmistatud programmi järgi. Pole vaja ennast üle pingutada, kuid isegi kodus treenides, kus keegi teid ei jälgi, peaksite tundma teatud ebamugavust. Valesti valitud treening- või jõutreeningprogramm võib põhjustada vigastusi. Seetõttu on kodus treenimine soovitatav ainult neile, kes tunnevad oma keha ja teavad, millised meetodid on tegelikult tõhusad.
Võid alati alustada kõige lihtsamate harjutustega tahvelarvuti ekraani ees, järgides õppevideot. Kõige tähtsam on soov ja otsusekindlus muutuda.
